孕婦應該怎麼運動

孕婦應該怎麼運動，很多女性在懷孕以後爲了寶寶的健康成長，都會去做一些運動，但是孕期畢竟是一個特殊的時期所以有很多的運動是不適合的，那麼孕婦應該怎麼運動呢？

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1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。

2、游泳：專家認爲，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。

3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。

4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。

5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。

6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。

7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。

懷孕期間可以適當的進行運動，做以下幾種運動是比較好的：

第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食慾，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當的散步還有利於分娩。

每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據孕婦的感覺來調整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現危險情況。

第2、可以適當的進行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的生長。

孕媽做運動應注意以下幾點：

1、孕期運動時，要注意衣服寬鬆，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質衣物。

2、注意保暖，避免着涼。運動休息後清潔身體，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動，可以適當做些鍛鍊，避免過激。

4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調節孕媽產前緊張心理。

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孕婦如何運動

1、務必做好熱身運動

準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿着運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。

這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟着加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26攝氏度～27攝氏度。

8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯，爲避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

9、孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的`限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。

此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

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1、適當散步

散步是孕婦最簡單常用的一種運動方式，一方面散步能夠呼吸外面新鮮空氣，改變壓抑、焦慮的心情。另外一方面，適當的散步也能調節身體機能，以起到鍛鍊身體、強健體魄的作用，這樣對胎兒發育也很有幫助。

2、游泳

懷孕期間也可以通過游泳進行鍛鍊，游泳不但可以鍛鍊孕婦的腹部、腰部、腿部等部位，通過水的浮力，還可以減輕因子宮日益增大後對腰部的壓力。所以游泳是適合孕婦休閒、放鬆的一種良好的鍛鍊方式，但注意最好在恆溫游泳池游泳，否則過涼的水會刺激到胎兒。

3、腳部運動

孕婦平時也可以進行腳部運動，具體方法是坐在牀邊或者椅子上，讓腿和地面呈垂直狀，之後雙腿併攏，讓腳尖使勁往上翹，再呼吸一次後恢復原狀即可。腳部運動可以活動下肢，強健下肢關節功能，以更能承受孕晚期子宮帶來的壓力。

4、廣播操

孕婦平時在家也可以選擇一些舒緩，且慢節奏的音樂來做廣播操。因廣播操的運動強度較爲適中，且不容易受到外界因素干擾，所以很適合孕婦鍛鍊。

不但可以活動筋骨，還能避免對胎兒造成運動傷害。但需要注意的是，在鍛鍊過程中，節奏不要過快，且不要做跳躍、彎腰等不利於胎兒動作。

5、孕婦操

適合孕婦的鍛鍊還有孕婦操，這項體操是專門爲孕婦量身打造的。經常做孕婦體操不但可以防止將來重力變化過大引起的腰腿痠痛，還能爲將來胎兒能夠順利分娩做準備。

不過建議在做孕婦體操前要諮詢醫生，看是否符合要求。同時，一旦出現先兆流產情況時，一定要馬上停止。