適合在家做的燃脂運動大全
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適合在家做的燃脂運動大全,自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧,下面是適合在家做的燃脂運動大全。
適合在家做的燃脂運動1
1、 健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、 踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一,同時它還是一項健康減肥運動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想參加大量的運動,那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班以後抽點時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體。
3、 跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
4、 室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作爲減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作爲代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
5、 踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一,運動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。
6、 勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果會更好的。
8、 壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢的.數到10再恢復坐姿,反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
適合在家做的燃脂運動2
運動一:游泳
現在很多地方都建有室內游泳館,可以滿足很多健身愛好者的需求。游泳是一種典型的有氧運動,能夠調動全身多處肌肉和關節,燃脂效果特別好。尤其是那些關節不太好的人,既想燃脂,又想避免加重病情,就可以選擇做游泳這項運動,不過要保證運動時長,一般每次要二十分鐘以上,纔會達到減脂的效果。
運動二:高擡腿
我們想要減脂,就需要明白,只有消耗的熱量大於攝入的熱量,才能夠有效。很多有氧運動在剛開始的十幾分鍾裏,是消耗身體的糖,二十多分鐘之後,才進入到燃燒脂肪的階段,因此,想要燃脂有效果,就需要保證訓練時間。做高擡腿的話,一直做下去中間不休息,強度非常大,反而會達到無氧運動的效果。所以,可以分組做,中間適當休息一下。
運動三:波比運動
波比運動是綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍等一系列動作的綜合性動作,訓練強度比較大,但是燃脂效果非常好,甚至被有的人稱作效果最佳的燃脂運動。在做波比運動之前,要注意熱身,並且控制好強度,心率每分鐘在120次最佳。
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