晚上睡落枕了脖子疼怎麼辦
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晚上睡落枕了脖子疼怎麼辦,睡覺落枕是很多人都有經歷過的事情,每次落枕的時候我們的脖子就像是被封印了一樣,十分的難受。那麼大家知道關於晚上睡落枕了脖子疼怎麼辦嗎?一起來看看以下這篇文章。
晚上睡落枕了脖子疼怎麼辦1
1、限制活動
大家落枕以後千萬不要亂動,落是由於頸肩部位的肌肉韌帶被拉傷導致的,亂動只會加重症狀。
2、冷敷
落枕屬於一種急性損傷,會出現脖子疼痛僵硬的症狀。在落枕後的48小時內,應當用毛巾包裹冰粒冷敷患處。每次需要敷15到20分鐘,每天兩次。
3、熱敷
一般在落枕以後的48小時,患者疼痛會有所減輕,這時候可以用熱毛巾溼敷患處,也可以用紅外線取暖燈照射患處,可加快恢復。
4、按摩
落枕以後可以用按摩法來緩解症狀。家人可以在患者肩膀處塗抹少量的紅花油,然後用左手扶住患者的頭頂,用右手拇指按摩患處,注意力度要輕柔,每天按摩3到6次,可以有效緩解落枕疼痛。
5、聳動拍打雙肩
患者兩邊的肩膀可以試着向上聳動,幾分鐘以後由家人輕輕拍打雙肩,這樣可以有效放鬆脖子周圍的肌肉,對於落枕的恢復很有好處。
6、服用藥物
有些朋友對疼痛敏感,因此落枕以後覺得疼得難以忍受,這是可以服用一些布洛芬等止痛藥,或者去醫院康復科或科進行正規治療。
晚上睡落枕了脖子疼怎麼辦2
按摩:站落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部爲止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2~3遍。
冰敷。當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。如脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫。熱敷。在用冰敷消炎過後,用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷,多敷幾次,一次10分鐘,可以減輕疼痛。也可以用電吹風對着脖子吹,但是要注意避免燙傷。
選用正紅花油、甘村山風溼油等,痛處擦揉每天2~3次。 去藥店買藥膏,吃活血藥,每天更換一次,孕婦忌用。
落枕的時候,以下這些動作也是可以幫助緩解落枕導致的脖子疼痛的。
緩解落枕動作
1、先作緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳都聳起,挺直背脊,然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動,先擡肩向前轉動,再向後轉動。
4、坐着將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然後使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
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1、按摩頸部
這個方法是用自己的.雙手對落枕部位進行按摩,大多數人落枕的部位是在脖子上,大多是脖子的一側出現落枕,並且感覺十分的痠痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用,同時能夠使僵硬肌肉變得柔軟,從而達到緩解症狀的目的。如果自己對脖子進行按摩感覺到很累,可以找周圍的人來幫忙,或者去專門的按摩店找專業人士來按摩,這樣能夠取得更好的效果。
2、使用藥物。
枕也分輕重,有些人的症狀比較輕微,可能自行緩解一兩個小時就會恢復,或者通過自己的按摩就可以好轉。但有些人的落枕症狀非常嚴重,長時間無法好轉,那麼,建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮痛、活血化瘀功效的外用藥來進行改善,必要時應該去醫院檢查,在醫囑下應用藥物。
3、進行熱敷
對落枕的部位進行熱敷也是可以起到緩解作用的,可以在起牀之後用毛巾浸泡熱水,擰乾後敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉,使肌肉得到鬆弛,並且能夠活血化瘀,從而緩解疼痛,改善脖子活動受限的症狀。也可以使用儀器對局部進行烤電,都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿
由於落枕主要與睡眠姿勢有關,因此,要對不良的睡姿進行調整。避免趴在桌子上睡覺,也不要經常睡在過高或過低的枕頭上,應該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是,睡覺時一定要注意做好保暖,尤其是脖子,因爲,着涼也可能是導致落枕的一方面因素。
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