脂肪堆積部位不同 男女減肥方法也不同
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脂肪堆積部位:男性偏胖腹部女性偏胖下肢
經過仔細的大量觀察和記錄,大部分男性和女性肥胖的地方是不一樣的,男性大部分是腹部堆積脂肪形成肥胖,出現蘋果型身材,而女性大多是下肢部分肥胖,出現梨型身材。出現這種問題主要是激素所致,女性相較於男性,體內雌性激素更多,雌激素會引導體內的脂肪向下運動,最後堆積在下肢部分,所以很多姑娘都會抱怨自己的腿粗,有大象腿的外號。
體脂比:男性低於女性
雖然見到的很多男性肥胖程度要明顯高於女性,但是實際上的體脂比,男性還是低於女性額。女性再怎麼想盡辦法減肥,也很難把體脂比降到和男生一樣低。
從生理上講,男性和女性對脂肪的最低需求是不一樣的。女性“生存必須脂肪”高達10%-13%,而男性最低只需要2%。一個女生能將體脂保持在24%就是一個不錯的水平,而男性如果超過25%纔算肥胖。
身體比例:女性肩窄腰長
總體上看,男女身體的結構比例和肢體的長短都是有明顯差異的,打個比方,比對男性來看,大部分女性的肩部更窄,肩胛骨往下到骶骨的距離,大概到腰部的位置,會顯得更長。
柔韌性和耐受度:女性更強
女性天生的柔韌性就比較好,女性天生肌肉彈性好,關節活動度高,這也是爲什麼女性在成年之後還經常可以做出一字馬、劈腿等動作而男性比較難做出。
除此之外,在一些調查研究中顯示,女性更能忍受痠痛,尤其是在訓練中產生的痠痛以及訓練過後的遲發性痠痛,都比男性更能接受。
減脂和增肌速度:男性更快
男女在減脂速度上的落差是最明顯的效果差異。根本原因上,女性體內的激素環境相對於男性要複雜的多,減肥從本質上看就是調節自身身體內環境的平穩,激素環境複雜,就更難進入理想的狀態,減肥效果就更不理想。另外,男性的訓練強度通常都比女性要高,肌肉量也更充足,基礎代謝的速度就快,減脂效果就會更好。
女生想要增肌,就顯得沒那麼容易。肌肉要有睾酮的參與才能合成,女性體內睾酮量很少,與男性相差了很多倍,增肌還必須要在大重量刺激下才會發生,女生剛開始鍛鍊,負荷都比較小,刺激性並不強。
總的來說,在健身減肥這件事上,男女之間還是有很多的差異,這只是列舉了一些常見現象,要尊重人體差異,有重點的進行訓練,特別注意不要違揹人體的自身規律,這樣才能達到減脂健身的效果。
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