肚子脂肪堆積

肚子脂肪堆積，脂肪用通俗的話來說就是人們身體的肥肉，肚子上可以說確實是很容易堆積脂肪，肚子上一旦堆積了太多的脂肪，對於人的體態是有影響的，下面看看肚子脂肪堆積

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一、人體脂肪來源

脂肪又稱三脂酰甘油或甘油三酯，由一分子甘油和三個脂肪酸縮合而成。體內脂肪酸來源有二：一是機體自身合成，二是食物供給，某些不飽和脂肪酸，機體不能合成

要靠食物供給，稱必需脂肪酸，主要有兩種，一種是ω-3系列的α-亞麻酸，在含有油脂類的植物食物中含量高，如亞麻籽、白蘇籽、紫蘇籽、火麻仁、核桃等，還有深綠色的植物如螺旋藻及深海微藻中。

動物食品中只有蠶蛹、深海魚等極少數的食物中含有。一種是ω-6系列的亞油酸，主要存在於豆油、玉米油和葵花油中。

二、脂肪對人體的作用

供給熱能。脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。1克脂肪可釋放3千卡的熱能，是營養素中產熱量最高的一種。

構成人體組織。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，腦細胞和神經細胞中含量最多。一些固醇則是製造體內固醇類激素的必需物質，如腎上腺皮質激素、性激素等。

供給必需的脂肪酸。人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用於磷脂的合成，是所有細胞結構的重要組成部分；保持皮膚微血管正常通透性，以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

增加食慾，促進維生素的吸收。沒有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加風味，還可促進一些溶解在脂肪中的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收與利用。

調節體溫和保護內臟器官。脂肪大部分貯存在皮下，用於調節體溫，保護對溫度敏感的組織，防止熱能散失。脂肪分佈填充在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷，並維持皮膚的生長髮育。

三、爲什麼脂肪容易堆積在腹部

腹部脂肪主要爲內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化爲脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。

脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心爲中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。

所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部，大腿內側(俗話說的大腿根位置)，大臂內側。

四、怎麼減肚子上的脂肪？

1、是以運動爲主，這是比較大衆的消耗脂肪的理論，通過運動增強人熱量消耗，進而減少脂肪含量。但是運動爲主的減肥理論中，往往會出現很多強壯的胖子，或者靈活的胖子，這說明單一運動減肥的有個體差異。

2、是以飲食爲主，通過減少熱量攝入，進而減少脂肪含量。這存在的一個問題是，脂肪具有改善食物的特點，而通過飲食控制，無疑會減少食物的可口性。

3、是將運動和飲食結合起來的方法。都說三分練七分吃，說的'就是吃練結合。而事實證明，這也是最有效、最健康的消耗脂肪方式。

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1、晚上早點休息，睡夠8小時。

很多人都知道睡眠不足會導致肥胖，這是因爲當你睡眠不夠的時候，身體會分泌一種皮質醇，這是一種腎上腺皮質激素，一種壓力激素

如果人長期處於高壓狀態或者生活節奏比較緊張，或者正在節食減肥，或者每晚睡眠少於8小時，身體的皮質醇水平就會長期處於偏高狀態，造成的後果就是極度疲勞，食慾大增，用吃來對抗這種壓力。

2、喝大量的水。

喝水有一百個一千個好處，對於想減肥的人來說，喝水最大的好處就是增加飽腹感。有研究發現，喝水喝的越多，體重下降的也越多。有事沒事喝點水，會讓你想吃零食的慾望都減少很多。

3、喝酸奶。

有研究發現，多補充鈣質可以幫助人體燃燒更多的脂肪，而且多補充蛋白質也可以讓身體的飽腹感延長。而酸奶剛好都有這些優點，此外，酸奶裏含的益生菌還能平衡腸道菌羣，對於便祕有很好的防治作用，對於腹部脂肪燃燒也能起到促進作用。

4、吃些堅果醬

核桃醬或者花生醬等堅果類的食物含有單不飽和脂肪酸，這類脂肪酸不僅對心臟有益，還能幫助減肥，特別是對於腹部的脂肪，有瓦解燃燒的作用。不過堅果的熱量很高，每天只適合吃30克以內。

5、用椰子油代替食用油。

動物油含有很多脂肪，不妨用椰子油代替。據研究發現，椰子油能促進人體新陳代謝代謝，還能幫助燃燒更多的脂肪，特別是腹部脂肪。

6、吃黑巧克力。

在飯前吃點黑巧克力，可以抑制胰島素飆升，讓身體脂肪開始燃燒。

7、飯後不要坐着。

坐着吃飯比站着吃飯更好，但是吃完飯還是坐着更好。吃完飯坐着不動，很容易造成胃部積食，不容易消化，腹部變大。因此建議上班族在吃完飯後站立15-30分鐘，甚至走動走動，對於腹部肥大有很好的縮減效果。

8、做點腹部運動。

不同的運動可以鍛鍊不同的部位。如果想要瘦腹部，不妨做一些適合瘦腹部的運動，比如仰臥起坐、空中自行車、深蹲、平板支撐等等，都是非常適合瘦腹部的。每天只要堅持10-30分鐘，一個月後就有比較明顯的腹部變小的效果。

9、做點腹部按摩。

經常按摩腹部可以提高腹部的血液循環，幫助腹部脂肪的燃燒。在洗澡的時候可以用用熱水泡鹽，然後塗抹在腹部，在腹部進行按摩，可以有效的加速腹部脂肪燃燒。

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1、避免久坐

肚子上的贅肉一般都是因爲久坐不去鍛鍊而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因爲工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積

而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。

2、合理節食

現在很多的人爲了減肥都會去使用一些節食的方法，其實這樣是不對的，節食是好的，但是一定要合理的飲食或適當的節食，而不是每天都不吃飯

有些爲了很快見效的人士就會這樣偏執的去節食，這樣的後果就會造成身體新陳代謝和內分泌系統出現問題，體內營養不均衡，長期這樣下去就會導致人體技能出現問題

嚴重的不要說減肥，更是會起到反彈的效果。所以建議大家一定要合理適當的節食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。

3、運動鍛鍊

平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯後或者久坐之後一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動項目，這裏建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操類型的

這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些局部的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。

但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣纔可以讓身體健康的循環。