零食吃多了對身體有害嗎

工作中或學習培訓的閒暇之餘，大部分人都喜愛到連鎖便利店買一些零食，備在手頭，作爲釋放壓力的調劑品。很多人也會疑問零食吃多了對身體有害嗎，如果你也想知道的話就來看看吧

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零食吃多了的危害：

1、不時的攝取零食，使腸胃得不到充分休息，消化液的分泌減少，引起腸胃功能失調。同時，過多地吃甜食，糖在腸道中容易發酵產氣，使肚子產生飽脹感，食慾使大受影響。這樣孩子就處在似飽非飽的飢餓狀態，所需營養不足，阻礙了正常生長。

2、吃零食還有一個危險就是造成營養不良，因爲我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質，所以被稱爲垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內的維他命B來燃燒所吃進的糖類，體內維生素逐漸減少，會使人神經緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠，使我們吸收不到正常的營養。

吃零食對人體有什麼害處

任何一種小零食都加有防腐劑,用來防止食品變質。防腐劑主要有兩種:一種是山梨酸,一種是亞硝酸鹽。山梨酸副作用小,但價格貴;亞硝酸鹽價格便宜,副作用大。而零食多用塑料包裝,雖然塑料本身無毒,但在生產、印刷和包裝的過程中會滲入重金屬,重金屬沉積在大腦中會嚴重影響人的智力發育。

零食吃多了會導致什麼危害

1、睡眠不安

深夜吃飯的人也往往會晚睡，這可能會破壞你的睡眠週期。另外，深夜吃零食的人更容易做夢，使你的睡眠質量降低，這可能是由於零食引起的胃部不適造成的。

2、消化不良

如果您容易發生燒心和胃酸反流，您可能應該改變您的用餐時間。吃晚餐與這些胃病有關，這是由於消化不良的食物引起的，這可能導致胃酸過多。這就是爲什麼人們經常在吃完他們最後一餐後悠閒地散步，而不是直接上牀睡覺。

3、不健康的體重增加

你的身體有一個晝夜節律(生物鐘)，夜間吃飯會擾亂生物鐘，可能會失去同步。不同步的晝夜節律不僅會影響睡眠並導致荷爾蒙不平衡，還可能導致體重增加。因爲你的身體的新陳代謝在夜間減慢，並且在燃燒卡路里方面不像在白天那樣有效。

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長期吃低熱量食物的危害

如果大家堅持低熱量飲食的話可以讓肥胖者每個星期減輕1到2公斤，或者是12個星期平均減少20公斤，然而從長期減輕體重的總數來看，嚴格控制總熱量的攝入並不比適當飲食限制來的.多，因此建議想減肥的朋友還是適當限制飲食的好。

我們發現一些肥胖者在堅持了4-16周的低熱量飲食後會出現渾身無力、便祕、噁心、腹瀉等症狀，好在這些症狀在一兩個星期內消失，時間久了還會出現營養不良的狀況，對於大家的身體健康是尤爲不利的。此外長期控制總熱量攝入還會誘發膽結石，膽結石發作的時候是相當痛苦的一件事情，可以看出嚴格控制總熱量攝入產生的危害還是非常多的。

低熱量飲食的優點：

1、那些體重嚴重超標或者肥胖糖尿病患者的體重在減少熱量攝入後，體重就能恢復正常了。

2、對於糖尿病患者來說在飲食上減少總熱量的攝入可以減輕胰島素的抵抗，增加胰島素的敏感性，這樣患者的血糖可以被控制的非常好。

3、減少熱量攝入還能減輕胰島B細胞的負擔，延緩其衰老的速度。

4、可以適當增加吃的食物量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。

熱量的重要性

熱量不是應該規避的東西，身體需要營養和能量保證功能正常運作。當身體得到充足食物時，它實際上會增加代謝率，並使體重減輕。

其中一項增加代謝率的減肥技術是每日吃5-6頓小食。許多人錯誤的相信只有通過減少卡路里攝入才能成功降低體重，這實際上是一種危險的想法。儘管採用低熱量飲食可以迅速降低體重，但這種方法會給身體帶來長期危害。因爲熱量大幅度減少時，身體會認爲自己處於飢餓狀態，從而啓動應急機制，迅速降低新陳代謝率。

當熱量攝入過低時，身體的自然安全機制會告訴身體儲存熱量，以便爲生存提供後備能量來源。可以看到，控制代謝量主要是由身體活組織或肌肉組織完成的。每一磅肌肉每天在休息時可以燃燒35卡路里。因此，你擁有的肌肉越多，身體就會燃燒更多熱量。反之，肌肉少，身體每天燃燒的熱量也少。

然而，當沒有足夠熱量支持肌肉塊時，身體就會做出反應減緩代謝率以保持能量。很顯然，新陳代謝速度越慢，減肥就越困難。

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哪些零食不能多吃

1、薯片

雖然薯片中脂肪和食鹽含量高得驚人，但是依然讓很多人愛不釋手。而過多薯片攝入會影響人體對其他營養素的吸收，對健康無益。

2、蛋糕

蛋糕也會讓人吃上癮。但其含糖量很高，吃糖過多會增加肥胖症、糖尿病和代謝綜合徵的危險。

3、冰淇淋

冰淇淋是“頭號上癮食物”，多項實驗表明，大量進食冰淇淋等加工甜品會降低對其他食物的食慾。這是因爲冰淇淋提升大腦興奮感，這種情況一旦發生，想再次體驗這種興奮感，就必須吃更多的冰淇淋。

4、糖果

從事上癮食物研究長達30年的佛羅里達大學精神病學專家馬克·戈登博士發現，從胎兒期一直到兒童期對含糖食物的感受，更容易使孩子變成“甜食癮君子”，而過多糖分的攝入對健康不利。

5、炸薯條

糖脂鹽三合一的炸薯條是食品業的美夢和減肥者的噩夢。除了容易使人上癮之外，炸薯條還可能含有致癌物丙烯酰胺。

6、巧克力

《國際心理生理學雜誌》刊登一項研究發現，對巧克力上癮的人見到巧克力時的身體、行爲和情緒反應與吸毒者見到毒品時的反應十分相似。可可粉含量較高的黑巧克力更有益健康，但大多數市面上的巧克力含有大量的奶粉、油、脂肪和糖，過量進食不利健康。

7、小甜點

研究發現，光看到誘人的食物，大腦就會釋放欣快激素多巴胺。滿足這種食慾後，大腦多巴胺會得到提高，之後還會渴望吃更多的上癮食物。小甜點集色香味三種誘惑於一身，想要戒掉需要很大勇氣。

8、油炸小餅

油炸小餅令人上癮的一大原因是其中的食糖。多項研究表明，實驗鼠大量進食油炸小餅的時候，其大腦就會釋放多巴胺，進而更容易對該食物上癮。