女性肌肉含量低吃啥

女性肌肉含量低吃啥，運動不少人爲了練肌肉的，很多人都是有很多肌肉的，隨着健身鍛鍊的時間推移，健友們的肌肉得到很好地鍛鍊，體內的肌肉含量也逐漸提高，下面分享女性肌肉含量低吃啥。

女性肌肉含量低吃啥1

肌肉偏低的患者可以食用好消化、優質的糖類以及纖維素類的食物。比如，紅薯、土豆、南瓜以及各種綠色蔬菜等。如果患者只是肌肉含量偏少，脂肪含量比較多，也就是相對偏胖的體質。則可以多食用一些蛋白質含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、雞胸肉、各種魚蝦等，可以讓肌肉含量變得更高，還能適當降低脂肪含量。

1、應吃大量的複合碳水化和物

在訓前攝入碳水化合物可以幫助防止肌肉流失，提供替代燃料給肌肉蛋白供能。當飲食中的碳水化合物含量很低，糖原就會被耗盡，你的新陳代謝會變成燃燒脂肪和氨基酸來供能，燃燒膳食中的蛋白質和從你自己的肌肉來給你的中等強度訓練供能。

2、補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類

補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。適度的高蛋白飲食能夠刺激，並促進肌肉合成的代謝作用，進而維持低體脂的體態，改善新陳代謝。

蛋白質：牛肉（蛋白質較高，是促進肌肉增加的首選食物）蛋類，奶製品，魚，蝦，瘦肉，雞胸肉。

3、應多吃蔬菜和水果

蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。

日常鍛鍊時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛鍊或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。

另外，增肌期間食物總體攝入量，要比平時飲食量多10-20%，在不出現過多脂肪堆積的情況下，儘可能多吃。

女性肌肉含量低吃啥2

如果身體的骨骼肌，也就是肌肉含量偏低，能判斷出平時一定缺乏適當的鍛鍊或者運動。如果身體的脂肪含量同樣偏低，身體狀態可能不會太理想，並且身形比較瘦弱。這種情況下，需要多吃好消化、優質的糖類以及纖維素類的食物，例如紅薯、土豆、

大米、山藥、南瓜以及各種綠色蔬菜。這一類食物有很好的補脾胃的作用，能夠比較好消化吸收，並且營養和能量充足，讓肌肉以及脂肪一同增長，來增加身體的圍度，讓患者顯得更健壯。

如果只是肌肉含量偏少，而脂肪含量偏大，也就是相對偏胖體質，應該多吃蛋白質含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、雞胸肉、各種魚蝦等，這些食物可以讓肌肉含量變得更高，而且還能適當降低脂肪含量。

1、牛肉

很多人都非常喜歡吃牛肉，不僅口感好，吃起來更是十分美味。牛肉就是非常適合鍛鍊肌肉的人吃的一種食物，牛肉中所含的的蛋白質非常多，能夠對肌肉鍛鍊起到很好的輔助作用。

相信大家都知道，想要增長肌肉那就一定要進行鍛鍊，而在鍛鍊的時候肌肉很有可能會被拉傷，這個時候就需要好好的休息讓肌肉進行增長，而這個時候攝入適量牛肉，其中的蛋白質就能夠幫助肌肉進行修復。

2、雞胸肉

都知道雞胸肉當中的脂肪含量非常低，所以很多健身的人平時都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當中，雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質，也能夠更快地被身體所吸收。

在雞胸肉當中，除了蛋白質的含量比較高，其他的微量元素含量非常低，所以在鍛鍊完肌肉之後，想要補充蛋白質，雞胸肉絕對是最好的選擇，但是在這裏提醒大家一下，雞胸肉微量元素比較低，一定不能夠將日常所有的肉都替代，不然很容易導致營養不足。

3、木瓜

在木瓜當中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長肌糖，還能夠提高肌肉的收縮功能。

除了鉀元素之外，木瓜當中的木瓜酶也是非常好的一種元素，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質，更好地促進體內肌肉生長。所以在健身之後，如果攝入了含有蛋白質的食物，可以再吃一點木瓜，能夠達到更好的效果。

4、紫菜

紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。

肌肉的鍛鍊需要長時間的堅持，並不是你心血來潮想要練幾天就能夠鍛鍊成功的，另外要注意一點，肌肉鍛鍊一定要緩慢進行，慢慢提高鍛鍊強度，避免造成拉傷。

女性肌肉含量低吃啥3

1、瘦牛肉

瘦牛肉中含有豐富的蛋白質、脂肪酸和其它微量元素，能夠爲人體肌肉的形成提供必需的營養物質，對於健身後增長肌肉效果特別好。

2、雞胸肉

雞胸肉中脂肪和熱量的含量低，蛋白質和其它營養物質的含量高，能夠在不造成多餘熱量的前提下提供優質的`蛋白質，幫助肌肉生成。

3、雞蛋清

雞蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白質和豐富的卵磷脂，能夠調整人體內多種營養物質的含量，起到減脂增肌的作用。

4、三文魚

三文魚能夠提供優質的蛋白質和大量的omega-3脂肪酸，有助於肌肉的修復和生成，是適宜於減肥增肌人士選擇的食物之一。

5、奶酪

奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質，能夠長時間補充人體所需的蛋白質，促進健身後肌肉的修復和增加。

6、酸奶

酸奶中含有豐富的營養物質和大量乳酸菌，有助於調整人體腸道菌羣、促進消化和吸收、防止代謝廢物堆積，起到促進新陳代謝的作用，對增肌也有一定的幫助。

7、燕麥片

燕麥片是一種優質的碳水化合物來源，具有極低的糖分和熱量，能夠爲人體提供大量的碳水化合物，增加飽腹感，但不會導致大量的熱量剩餘。

8、蝦仁

蝦仁是一種熱量極低的肉類，但是其蛋白質非常豐富，還含有優質的omega-3脂肪酸，能夠促進人體肌肉的合成，又不會造成多餘熱量，健身後常吃蝦仁可以達到減脂增肌的目的。

9、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是健身後補充蛋白質的一個快捷有效的方法，它是由天然食物製作而成，食用方便，能夠及時補充易於吸收的蛋白質，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強免疫力功效。

10、淡鹽水

水分也是健身後肌肉生成必須的物質之一，但由於健身時大量出汗，可能會導致身體水分和鹽分流失，及時補充適量的淡鹽水，有助於健身後肌肉的再生和增加。

結語：健身後吃什麼增肌最好呢?主要是吃一些蛋白質含量豐富、熱量和油脂含量適中的食物，還要注意及時補充鹽分和水分，爲肌肉的生成和修復提供充足的物質基礎。