對身體有利的食物

對身體有利的食物，每個人都希望擁有一個健康的身體，而想要擁有一個健康的身體除了需要經常鍛鍊之外，還需要吃健康的食品，好的飲食習慣才能讓你身體健康，對身體有利的食物有哪些？

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一、碳水化合物

碳水化合物是我們機體維持生命活動最重要的能量來源，因此我們需要每天補充一定量的碳水化合物，而碳水化合物的主要食物來源有小麥、玉米、大麥等穀物，甘蔗、西瓜、香蕉等水果，以及糖類。適量的食用這些食物對身體健康是有益的，但要注意不要吃得過多，避免引起肥胖。

二、油脂

油脂是我們人體所需的主要營養成分之一，它是細胞的重要組成部分，因此我們需要補充一定量的油脂，補充油脂主要是食用各種食用油，此外各種堅果和肉類。

三、蛋白質

蛋白質對我們人體是很重要的一種物質，我們每天要補充的蛋白質量最好在0、8克每公斤體重，補充足夠的蛋白質對我們身體健康是很有好處的'。那麼哪些食物含有豐富的蛋白質呢？日常中比較常見的有牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等肉類，以及豆類、雞蛋、牛奶等食物。

四、維生素

補充維生素對我們人體是很重要的，維生素在我們體內雖然含量不多，但是是不可或缺的，維生素的種類有很多，不同食物含有不同種類的維生素，其中主要集中在各種蔬菜和水果，因此大家每天要食用一定量的蔬菜和水果，保證維生素的攝入充足。

五、無機鹽

無機鹽也是我們人體所需的一種成分，雖然無機鹽在人體的含量低，但也是具有一定重要性的，而大多食物都具有一定量的無機鹽，因此我們只要保證飲食的多樣化，不要偏食挑食，就可以令體內的無機鹽水平維持正常水平。

總而言之，想要身體保持健康，在飲食上需要保證多樣性，包括適量食用穀類，多吃水果蔬菜，及時補充水分，適量吃些魚肉和瘦肉等。

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10、十大健康食品之一：發酵奶製品

發酵乳製品是一種鮮爲人知的對人體非常有好處的食品，這些產品是用乳酸菌等乳酸菌發酵而成的，它們含有益生菌，它是生物體的一種來源，對我們的身體有許多健康益處，這些包括支持我們的免疫系統，對抗有毒腸道細菌的生長和治療腹瀉。

9、十大健康食品之一：三文魚

三文魚含有高質量的蛋白質和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，它富含健康的脂肪，富含維生素和礦物質，它不僅健康，而且用途廣泛。吃三文魚有助於大腦、神經和眼睛的發育，加拿大是世界上最大的鮭魚出口商之一。

8、十大健康食品之一：小扁豆

小扁豆很便宜，有很長的保質期，一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白質和40g的慢消化質量碳水化合物，小扁豆熱量低，營養豐富，它有助於降低血液中的膽固醇，降低患心臟病的風險，小扁豆是鎂的重要來源，它能改善血液、氧氣和補充身體的營養。

7、十大健康食品之一：烤雞

烤雞爲我們提供現成的即食高質量蛋白質，它是維生素和礦物質的好來源，也含有大量的鈉，以及遠和膽固醇，它含有豐富的蛋白質，可以補充我們身體的重要能量。

6、十大健康食品之一：瘦牛肉

瘦牛肉一直高居“最佳肌肉製造食品”榜單之首，它含有蛋白質，如必需氨基酸、維生素b和肌酸，它還含有一種飽和脂肪的混合物，可以支持健康的睾酮水平和單一不飽和脂肪，食用瘦肉可以增加鐵的攝入量，對健康的紅細胞來說，這是很重要的。

5、十大健康食品之一：鷹嘴豆

鷹嘴豆被認爲是富含蛋白質的食物，其纖維含量也非常高，還含有對人體有益的維生素和礦物質，鐵、磷酸鹽、鈣、鎂、鋅和維生素K存在於鷹嘴豆中，有助於培養和維持骨骼結構和強度。

4、十大健康食品之一：全脂乾酪

全脂乾酪含有高比例的酪蛋白，慢消化蛋白，由於這種血液氨基酸水平緩慢上升，停留時間更長，它有助於減肥，是多種礦物質的良好來源，如鈣、鎂、鉀和鋅，它們在許多人體功能中扮演着重要的角色，它還能降低患乳腺【癌】的風險。

3、十大健康食品之一：蛋白質奶昔

蛋白質奶昔包括蛋白質和碳水化合物，在鍛鍊前應該進行搖勻，以達到最佳肌肉生長和營養使用的階段，它有助於減肥和保持肌肉，增加大小和力量，減少飢餓應對壓力，提高免疫系統。

2、十大健康食品之一：堅果

堅果是蛋白質脂肪和纖維的完美結合，而且是可移植的，1盎司的堅果和杏仁含有150 - 170卡路里的高熱量，不同的堅果有不同的營養成分，杏仁富含維生素E，一種有助於改善皮膚狀況和外觀的營養物質，栗子的脂肪和熱量都很低，富含澱粉類碳水化合物和纖維，它們也是維生素c的很好的來源。開心果富含維生素B6，有助於保持荷爾蒙平衡。

1、十大健康食品之一：ω-3脂肪酸雞蛋

ω-3脂肪酸雞蛋富含必需的不飽和脂肪，有益於大腦和心臟的健康，對於大腦細胞的正常發育和維持至關重要，這些蛋是營養豐富的高蛋白食品，蛋黃有助於降低膽固醇。

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排行第一的就是物美價廉的蘋果，口感好口味多，適合不同人羣選擇食用。還特別容易放置，不易腐爛。纖維素含量豐富，能減少患腸胃疾病的機會 。

排行第二的是牛油果，含大量不飽和脂肪，有降低人體膽固醇含量的功能，還可以減肥。平常就是價位較高，食用者較少。

排行第三的當是香蕉了，含有豐富的鉀。香蕉有“鉀狀元之稱”，功能可減輕頭暈乏力、心律不齊的症狀。價位適中，幾乎人人喜愛。

椰菜花：富含人體所需的維生素a和維生素c。

雞蛋：幾乎每天的餐桌上都少不了的菜品食品。雞蛋含有優質蛋白質。脂肪、熱量和膽固醇含量相對較低。

魚類：魚肉能爲人體提供優質蛋白，能降低膽固醇，有益人的心臟。

柑橘：可以提供維生素c、鈣、鉀和維生素。

馬鈴薯：人體能量的好來源，還含有維生素c和主要礦物質鎂、磷、鉀等，食用馬鈴薯的時候可以試着連皮吃。

脫脂奶：含脂肪較低，能提供蛋白質和豐富的鈣、磷，還有維生素a和維生素d。

粗糧麪包：可以獲取能量和纖維素，熱量較低。