一週食譜安排

一週食譜安排 ，在追求物質與精神生活的同時人們越來越重視了自己的健康問題，人們通過運動、飲食等方面來自己塑造健康體魄，特別是飲食，下面來看看一週食譜安排 。

一週食譜安排1

週一、主食可以吃大米或者小米，另外可以適當的吃些粗糧，比如說蕎麥，可以吃些麪食花捲兒等等。菜品可以吃一些肉沫燒豆腐，或者是尖椒拌萵筍，也可以吃黃瓜，或者是醬肝片等等。

週二、主食可以吃豆漿、大米粥，或者是紅棗小米粥，也可以吃玉米窩窩頭，另外可以吃包子或者餃子。菜品可以吃紅燒牛肉，可以吃紅燒丸子、糖醋黃瓜、青椒土豆絲、花生芹菜。

週三、主食炸醬麪，大米粥或者小米粥，豆沙包或者麪包。菜品可以做肉末燒菜花、黃豆燒牛肉，或者紅燒鯿魚。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆絲。

週四、主食可以吃紅豆飯，可以喝豆漿大米粥，可以做蘋果醬花捲兒，或者是高粱白米飯。在菜品方面可以做宮爆雞丁，也可以做香菇黃花和木耳肉片，青椒芹菜肉絲、蔥花拌蒸豆腐，爆炒醃蘿蔔。

週五、主食烙餅、紅棗大米粥、水餃、黃米麪粥。菜品黃瓜絲涼拌、炸素丸子、肉末豆腐腦、西紅柿炒雞蛋、香乾拌芹菜黃瓜。

週六、水餃、菜包子、麪條、二米飯。菜品可以吃肉皮凍、牛肉絲炒黃瓜、鹽水鴨、芥末菜花松仁香菇。

週日、主食可以吃牛肉炒麪、麪條、玉米飯、韭菜豬肉餃子。菜品可以做蒜泥海帶絲、火鍋、黑木耳春筍燒雞、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉絲萵筍、炸素丸子、香乾拌芹菜黃瓜、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

一週食譜安排2

晚餐時間選擇

晚5點~7點間吃晚餐。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。

晚餐食物選擇

晚餐宜選擇的食物爲：適量主食；富含優質蛋白質的食物如魚蝦、瘦肉、豆類製品等；綠葉蔬菜；適量攝取粥類或者湯類食物。

晚餐不宜選用的食物：各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等；高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等；高能量食物，如奶油蛋糕等。

晚餐搭配選擇

晚餐一定要偏素，注意粗細搭配，儘量吃得清淡一些。很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但對清淡的.理解卻存在偏差。清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉。

工作日食譜

星期一，早餐 ：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、醬黃瓜；中餐米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜。

星期二：早餐：窩窩頭、牛奶；中餐:肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：乾煸豆角、青椒肉絲

星期三：早餐：肉包子、牛奶；中餐：黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。

星期四：早餐：花捲、牛奶、荷包蛋；中餐：木須肉、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯；晚餐:青椒芹菜肉絲、蔥花餅

星期五：早餐：菜包子、牛奶；中餐：炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六：早餐：麪包、牛奶；中餐：五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯；晚餐：玉米粥、魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋。

星期天:早餐:花捲、饅頭；中餐：糖醋白菜、木耳炒雞丁、南瓜湯；晚餐：豆豉油麥菜、肉末炒缸豆

一週食譜安排3

週一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片

午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗

加餐: 蘋果一個

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗

週二：

早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個

午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗

加餐：橙子一個

晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗

週三：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒

午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗

加餐：雪梨一個

晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗

週四：

早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張

午餐：時蔬牛肉麪一碗

加餐：奇異果兩顆

晚餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗，乾煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗

週五：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟

午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜薹肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗

加餐：香蕉一支

晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗

週六：

早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊

午餐：時蔬三鮮米粉一碗

加餐：草莓一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗

週日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個

午餐：蘿蔔羊肉煲一份，黑豆米飯一碗

加餐：木瓜一碗

晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊

健康飲食

一般正常成年人的飲食根據自身的年齡、工作特徵、季節、等各種情況選擇各類食物來補充你體內的營養。在北方的人們就需要偏重於陽性食物，在南方的人們需要偏重於陰性食物。根據季節的不同隨時轉換。

成年人隨着應酬的'加多。養生堂提未如果飲食的不當，皮下脂肪和肌肉慢慢的發育加速。久之會出現貧血、抵抗力下降、加速衰老等。因此需要平衡飲食。

三.注意事項

現在很多人因爲工作忙或者愛睡懶覺而不吃早餐，這對身體是很不健康的。嚴重影響胃腸功能，長期的話得胃病的機率會很高。所以一頓營養的早餐是每個人不可缺少的，早餐是動力的源泉。