寒冬鍛鍊時不要太較勁兒
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寒冬鍛鍊時不要太較勁兒,我們都知道鍛鍊對身體是有好處的,其中有很多人都會在寒冬去鍛鍊身體的,但是在冬天鍛鍊身體有很多方面要注意,下面小編分享寒冬鍛鍊時不要太較勁兒。
寒冬鍛鍊時不要太較勁兒1
別和強風“較勁兒”
人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加 10%~20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊,近似自虐,有悖於健身、娛樂的原則。
別和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣污染嚴重,現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成爲凝核,俗稱爲霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣裏,或“貓”在家裏,或做些室內運動就可以了。
別和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒的痊癒。此外,人患感冒,免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
此外,運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節,人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的.組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。
寒冬鍛鍊時不要太較勁兒2
寒冬運動鍛鍊應要注意的事項
冬日鍛鍊前,一定要做好充分準備活動
因爲這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛鍊時運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。
不宜驟然間劇烈長跑,必須有一斷時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
對於堅持冬季長跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣,可在室內、涼臺或屋檐下原地跑步,既能收到養生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市,無活動場地的人採用。此外,大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨,低層空氣多受污染,在露天下鍛鍊都是不適宜的。
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