對身體有益的食物

紅薯等健康的高碳水化合物食物對身體康復至關重要。

對身體有益的食物1

第一種：藍莓

藍莓是一種富含抗氧化劑和多種維生素的水果。它們還含有豐富的膳食纖維，可以幫助降低膽固醇，促進心臟健康。藍莓可以單獨食用，也可以加入其他食物一起食用，例如沙拉或果汁。

第二種：綠茶

綠茶是一種富含抗氧化劑和多種維生素的飲品。綠茶中的茶多酚還具有抗炎和抗氧化作用，可以幫助降低血脂，預防心血管疾病。綠茶還可以促進腸道蠕動，預防便祕。

第三種：燕麥

燕麥是一種富含膳食纖維和蛋白質的健康食品。燕麥中的燕麥纖維可以促進腸道蠕動，預防便祕。燕麥還含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助降低膽固醇，促進心臟健康。

第四種：海鮮

海鮮是一種富含優質蛋白質和多種維生素和礦物質的健康食品。海鮮中的Omega-3脂肪酸還具有抗炎和抗氧化作用，可以幫助降低血脂，預防心血管疾病。

第五種：堅果

堅果是一種富含健康脂肪和多種維生素和礦物質的零食。堅果中的核桃、杏仁和腰果等堅果還含有豐富的'膳食纖維和蛋白質，可以幫助控制體重，預防慢性疾病。

第六種：綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是一種富含膳食纖維和維生素的健康食品。綠葉蔬菜中的菠菜、甘藍和芥菜等蔬菜還含有豐富的葉酸，可以幫助預防出生缺陷。

第七種：水果

水果是一種富含多種維生素和礦物質的零食。水果中的草莓、藍莓和獼猴桃等水果還含有豐富的抗氧化劑，可以幫助預防慢性疾病。

第八種：全穀物

全穀物是一種包含所有穀物種類的健康食品。全穀物中的燕麥、全麥麪包和糙米等食品富含膳食纖維和蛋白質，可以幫助控制體重，預防慢性疾病。

對身體有益的食物2

食物的種類較多，均含有一定的營養。平衡膳食可保障人體營養和健康，食物多樣是平衡膳食的基本原則。食物可分爲五大類

即谷薯類、蔬菜水果類、肉類、蛋類、奶類。不同食物中的營養素及有益膳食成分的種類和含量不同，因此只有多種食物組成的膳食，才能滿足人體對能量和各種營養素的需要，建議平均每人每天攝入12種以上食物爲宜。

1、谷薯類：包括稻米、小麥、玉米、燕麥、黑麥、黃米、小米、薏米、土豆、山藥、芋頭等；

2、蔬菜水果類：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、萵筍、西蘭花、茼蒿、芥菜、胡蘿蔔、南瓜、紫甘藍等，蔬菜中多含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質元素、膳食纖維，以及多種維生素；水果包括葡萄、柑橘類、棗、芒果、香蕉、草莓、獼猴桃等，其中維生素含量較高；

3、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉、魚肉等，肉類多含有豐富的脂肪、優質蛋白質、礦物質及多種維生素、氨基酸、無機鹽等營養物質；

4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，含有豐富的優質蛋白質，及多種人體所需的`氨基酸，並且與人體蛋白極爲相似，所以人體對蛋類的蛋白質吸收率較高；

5、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有豐富的優質蛋白質以及鈣、磷、鎂等礦物質。

除了上述食物，還有堅果類、豆製品等，都是營養豐富的食物。在日常的飲食中，要注意攝入各種食物，多樣化的膳食結構可以保證攝取全面的營養，對身體健康有益。

對身體有益的食物3

1.護腦：菠菜

因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物可以阻止腦血管的病變，從而保護大腦。哪些屬於還原食物呢?

專家研究認爲，菠菜首當其衝。其次爲韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

2.護眼：紅薯

維生素A素有“護眼小衛士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時還容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的，除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

3.護髮：海帶

說起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶。營養專家認爲，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

4.護肺：番茄

英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

健康生活需要綠色健康的`食物，以上幾種食物是經過科學的論證後的出來的。其實多吃蔬菜、不挑食，養成良好的飲食習慣纔是健康、美麗、長壽之道。經常看養生節目的人都知道，那些長壽的人都有很好的生活習慣，一日三餐都很有規律。祝大家身體健康。